Che tu sia tentato di saltare la palestra perché non hai voglia di alzarti dal divano o ti stai chiedendo se sei tagliato per essere un imprenditore, non è facile raccogliere la forza mentale di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivi.
Ma prima di dare la colpa alla tua prestazione tutt'altro che stellare alla tua mancanza di dono di Dio forza di volontà , considera questo; bastano pochi minuti al giorno per iniziare a costruire la muscolatura mentale di cui hai bisogno per raggiungere il tuo massimo potenziale.
La costruzione della forza mentale è simile alla costruzione della forza fisica. Fare 50 flessioni al giorno richiederebbe solo pochi minuti del tuo tempo. Ma se lo facessi ogni singolo giorno, svilupperesti una forza impressionante della parte superiore del corpo nel tempo.
Lo stesso si può dire con il tuo muscolo mentale. Bastano pochi minuti al giorno per allenare il cervello a pensare in modo diverso. Con un esercizio costante, costruirai la forza mentale di cui hai bisogno per gestire le tue emozioni e comportarti in modo produttivo.
Mentre ci sono molti esercizi di costruzione muscolare mentale là fuori, questi tre sono modi semplici e veloci per diventare mentalmente più forti in meno di cinque minuti al giorno:
1. Agisci 'come se'.
È una tendenza naturale ad agire in accordo con i nostri sentimenti. Di conseguenza, si può essere tentati di aspettare fino a quando non si sentire diverso per fare un cambiamento.
Ma rimandare la richiesta di una promozione fino a quando non ti senti sicuro o dichiari che avrai le tue finanze in ordine quando ti senti meno sopraffatto non sono buone strategie.
Anziché, studi mostra che dovresti comportarti come la persona che vuoi diventare. Agisci prima e cambierai il tuo modo di pensare e il modo in cui ti senti.
Ecco un esempio. Quando ti senti triste è probabile che incurvi le spalle, eviti il contatto visivo e partecipi meno alle conversazioni. Questi comportamenti ti tengono in uno stato depressivo.
Ma se sorridi, tiri indietro le spalle e inizi una conversazione amichevole, sentirai un istantaneo rialzo del tuo umore.
Quindi non aspettarti che le tue emozioni cambino magicamente. Agisci e realizzalo. Quando ti senti insicuro, chiediti, come posso essere sicuro di me? Agire con sicurezza ridurrà la tua insicurezza. E ricerca mostra che comportarsi in modo sicuro aumenta anche la fiducia degli altri in te.
Quindi la prossima volta che ti senti bloccato, chiediti cosa farebbe una persona mentalmente forte? Quindi, agisci come se ti sentissi già forte.
2. Pratica la consapevolezza.
Rivivere qualcosa che è successo ieri o prevedere cose orribili che potrebbero accadere la prossima settimana ti tratterrà. L'unico momento in cui puoi cambiare il tuo comportamento è adesso, quindi è importante essere in grado di concentrarsi sul qui e ora.
Una moltitudine di studi hanno scoperto che la consapevolezza fornisce benefici fisici e psicologici. Lo stress ridotto e un dialogo interiore più compassionevole sono tra i molti modi in cui la consapevolezza può aiutarti a costruire la forza mentale.
Quindi prenditi un minuto per prestare attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te. Nota i suoni, le immagini e gli odori. Fai una rapida scansione del tuo corpo e presta attenzione a come ci si sente.
Con la pratica regolare, aumenterai la tua capacità di concentrazione, il che è difficile da fare nel mondo rumoroso di oggi. Potrai anche goderti ogni momento in cui non sei distratto dai problemi di ieri e dalle preoccupazioni di domani.
3. Identifica tre cose per cui sei grato.
Contare le tue benedizioni, al contrario dei tuoi fardelli, migliora immediatamente la salute psicologica. Studi mostrare gratitudine aumenta la felicità e riduce la depressione.
Rendi la gratitudine un'abitudine quotidiana identificando tre cose per cui sei grato. La tua lista di gratitudine potrebbe essere semplice come sentirti grato per l'acqua pulita che esce dal tuo rubinetto o apprezzare il caldo sole in una giornata fresca.
Studi mostra che il tuo cervello cambierà fisicamente quando fai della gratitudine un'abitudine. Nel tempo, essere grati diventa come una seconda natura e sperimenterai benefici che vanno da un sonno migliore a una migliore immunità.
Fai le tue flessioni mentali
Ogni giorno è un'opportunità per costruire più muscoli mentali. Esercizi semplici e brevi eseguiti in modo coerente nel tempo ti aiuteranno a costruire la forza mentale.
Inoltre, presta attenzione alle cattive abitudini che ti privano della forza mentale. Dispiacere per te stesso, rinunciare al tuo potere e risentirti per il successo degli altri sono solo alcune delle cattive abitudini che potrebbero devastare i tuoi allenamenti mentali. Rinunciare a quelle abitudini malsane ti aiuterà a lavorare in modo più intelligente, non di più.
