C'è una verità brutale nella vita che alcune persone rifiutano di accettare: non hai alcun controllo su molte delle cose che accadono nella vita.
Alcune delle persone che resistono a questa verità diventano maniaci del controllo. Microgestiscono, si rifiutano di delegare compiti e cercano di costringere altre persone a cambiare. Pensano che se riescono a ottenere un controllo sufficiente sulle altre persone e sulle situazioni in cui si trovano, possono impedire che accadano cose brutte.
Altri sanno che non possono impedire che accadano cose brutte, ma se ne preoccupano comunque. Si preoccupano di tutto, dai disastri naturali alle malattie mortali. Le loro preoccupazioni li tengono occupati, ma alla fine sprecano il loro tempo e le loro energie perché preoccuparsi non serve a nulla.
Se perdi molto tempo a preoccuparti di cose che non puoi controllare, ecco sei cose che possono aiutarti:
1. Determina cosa puoi controllare.
Quando ti ritrovi a preoccuparti, prenditi un minuto per esaminare le cose su cui hai il controllo. Non puoi impedire che arrivi una tempesta, ma puoi prepararti. Non puoi controllare come si comporta qualcun altro, ma puoi controllare come reagisci.
Riconosci che a volte tutto ciò che puoi controllare è il tuo sforzo e il tuo atteggiamento. Quando metti la tua energia nelle cose che puoi controllare, sarai molto più efficace.
2. Concentrati sulla tua influenza.
Puoi influenzare le persone e le circostanze, ma non puoi costringere le cose ad andare per il verso giusto. Quindi, mentre puoi dare a tuo figlio gli strumenti di cui ha bisogno per ottenere buoni voti, non puoi fargli ottenere un GPA 4.0. E mentre puoi organizzare una bella festa, non puoi far divertire le persone.
Per avere la massima influenza, concentrati sul cambiamento del tuo comportamento. Sii un buon modello e stabilisci dei sani confini per te stesso.
Quando hai dubbi sulle scelte di qualcun altro, condividi la tua opinione, ma condividila solo una volta. Non cercare di aggiustare le persone che non vogliono essere aggiustate.
3. Identifica le tue paure.
Chiediti cosa hai paura che accada. Prevedi un esito catastrofico? Dubiti della tua capacità di far fronte alla delusione?
Di solito, lo scenario peggiore non è così tragico come potresti immaginare. Ci sono buone probabilità che tu sia più forte di quanto pensi.
Ma a volte le persone sono così impegnate a pensare: 'Non posso permettere che la mia attività fallisca', non si prendono il tempo di chiedersi: 'Cosa farei se la mia attività fallisse?' Riconoscere che puoi gestire lo scenario peggiore può aiutarti a mettere le tue energie in esercizi più produttivi.
4. Distinguere tra ruminare e risolvere problemi.
Rivedere le conversazioni nella tua testa o immaginare esiti catastrofici più e più volte non è utile. Ma risolvere un problema lo è.
Quindi chiediti se il tuo pensiero è produttivo. Se stai risolvendo attivamente un problema, ad esempio cercando di trovare modi per aumentare le tue possibilità di successo, continua a lavorare sulle soluzioni.
Se tuttavia stai perdendo tempo a rimuginare, cambia canale nel tuo cervello. Riconosci che i tuoi pensieri non sono produttivi e alzati e vai a fare qualcosa per qualche minuto per concentrare il tuo cervello su qualcosa di più produttivo.
5. Crea un piano per gestire lo stress.
Fare esercizio, mangiare sano e dormire a sufficienza sono solo alcune delle cose fondamentali che devi fare per prenderti cura di te stesso. Devi trovare il tempo per gestire lo stress in modo da poter operare in modo più efficiente.
Trova degli antistress salutari, come la meditazione, passare del tempo con gli amici o dedicarsi a un hobby. Presta attenzione al tuo livello di stress e nota come affronti l'angoscia. Elimina le abilità di coping malsane, come bere troppo o lamentarti con altre persone.
6. Sviluppa affermazioni sane.
Ho due frasi che uso per ricordarmi di agire o di calmarmi. Il primo è: 'Fai in modo che succeda'. Ogni volta che mi sorprendo a dire qualcosa del tipo 'Spero di fare bene oggi', ricordo a me stesso: 'Fai in modo che accada'. Mi ricorda che ho il controllo delle mie azioni.
Poi, quando mi ritrovo a pensare a qualcosa su cui non ho alcun controllo, come 'Spero che non piova sabato', mi dico: 'Posso farcela'. Quelle brevi frasi veloci che ho a portata di mano mi impediscono di sprecare il mio tempo in cose che non posso controllare. Farò il possibile per farlo accadere o affronterò le cose su cui non ho alcun controllo.
Sviluppa alcuni mantra sani che ti manterranno mentalmente forte. Quei detti ti aiuteranno a combattere l'insicurezza, le previsioni catastrofiche e le rimuginazioni senza fine.
