Per prima cosa togliamo di mezzo il disclaimer: le notti in bianco sono terribili per te. La privazione del sonno di cui hanno bisogno può renderti irritabile, compromettere il tuo pensiero e diminuire la tua produttività e creatività. E più notti trascorri tutta la notte, peggiori sono i loro effetti cumulativi.
Ma come tutti sappiamo, non è sempre possibile fare ciò che è giusto per il tuo corpo il 100% delle volte, specialmente quando hai una scadenza. Quindi, se assolutamente, positivamente, non hai altra scelta che tirare una notte intera , ecco come farlo con le maggiori possibilità di successo.
Recuperare il sonno in anticipo
Se sei abbastanza fortunato da vedere arrivare una notte intera (invece di averne una addosso), puoi prepararti per le migliori possibilità di successo accumulando in anticipo il tempo di sonno. Ciò significa dormire molto nelle notti che precedono la notte e forse anche fare un pisolino il giorno della notte se puoi.
Elimina le distrazioni
Mentre la notte si trascina e ti stanchi sempre di più, il sarà più difficile per consentire al tuo cervello di svolgere più attività o rimanere concentrato di fronte alle distrazioni. Quindi eliminane il maggior numero possibile. Ciò significa silenziare il telefono, spegnere la TV, eliminare il disordine dalla scrivania e ridurre al minimo le schede aperte in modo da poterti concentrare esclusivamente sull'attività da svolgere.
Alza le luci
È scientificamente provato che stanze buie o poco illuminate favoriscono il sonno, che è l'opposto di quello che si desidera quando tirando una notte intera . Invece, mantieni la stanza il più luminosa possibile per indurre il tuo corpo a pensare che sia ancora un momento appropriato per essere sveglio. Più la luce è vicina al tuo viso, più sarà efficace; quindi considera di avvicinare alcune lampade alla tua scrivania.
Fai attenzione a cosa mangi (e bevi)
Hai sentito il detto 'il cibo è carburante?' Bene, questo è particolarmente vero in una situazione tutta la notte. Il carburante che consumi durante queste sessioni può ostacolare o distruggere i tuoi sforzi per rimanere all'erta, quindi Fai attenzione :
- Bere molta acqua; l'idratazione è fondamentale per la concentrazione
- Usa la caffeina, ma non esagerare. Troppo può ritorcersi contro rendendoti nervoso, il che può ridurre la tua capacità di concentrazione
- Resisti alla tentazione di rimpinzarti di prelibatezze zuccherate e mangia invece spuntini piccoli e frequenti contenenti proteine e carboidrati complessi. Ciò ti fornirà energia sostenuta e ridurrà al minimo gli incidenti energetici
- Se ti ritrovi a desiderare lo zucchero, prendi in considerazione la possibilità di masticare una gomma. La ricerca suggerisce che ciò potrebbe aumentare la vigilanza e le prestazioni cognitive
Fai brevi pause di attività
Invece di cadere nella tana del coniglio di Instagram, usa le tue pause per brevi raffiche di attività fisica. Fai un paio di salti, cammina velocemente su e giù per il corridoio o esegui alcune posizioni yoga. Questo ti aiuterà a far scorrere il sangue, il che può avere un effetto energizzante che ti fa andare avanti più a lungo. L'attività fisica può anche aumentare le prestazioni cognitive.
Una volta che sei sopravvissuto a tutta la notte, è importante pensare alla tua guarigione il giorno successivo. Per quanto possibile, cerca di attenerti alle tue normali routine in modo da poter tornare subito in carreggiata con il tuo normale programma di sonno. Evita di guidare se possibile, mangia bene e pianifica di andarci piano con te stesso. Prima che tu te ne accorga, tutto questo sarà un lontano ricordo.
