Con i lavoratori della conoscenza - ingegneri del software, scrittori, imprenditori e la maggior parte delle persone con un lavoro da 'colletti bianchi' - attualmente superando di numero tutti gli altri lavoratori negli Stati Uniti da quattro a uno , è chiaro che i pensatori erediteranno la Terra.
Tuttavia, con giorni più lunghi, aspettative più elevate e il costante ping di notifiche e messaggi, la nostra capacità di concentrazione è scesa al minimo storico. In effetti, molti rapporti mostrano che gli adulti sani non sono in grado di concentrarsi su un'attività per più di 20 minuti Al tempo.
Eppure i nostri lavori e le nostre carriere dipendono dalla nostra capacità di pensare per lunghi periodi di tempo.
Fortunatamente, la ricerca scientifica ha identificato alcuni modi fantastici per combattere la distrazione e aumentare la nostra capacità naturale di concentrarci per periodi di tempo più lunghi.
Questi non sono trucchi, ma piuttosto modi per ricostruire lentamente il muscolo dell'attenzione e diventare più concentrati nel lavoro e nella vita.
1. Usa la struttura della giornata lavorativa per aumentare lentamente la tua concentrazione
Se sei arrivato fin qui, congratulazioni! La tua concentrazione non è così terribile come potrebbe essere. Tuttavia, il percorso per riprendere il controllo della tua attenzione è lungo. Gli studi hanno dimostrato che per ricostruire il muscolo dell'attenzione è meglio suddividere la giornata lavorativa in blocchi gestibili, con pause regolari tra di loro.
Dopo aver analizzato 5,5 milioni di record giornalieri di come gli impiegati utilizzano i loro computer (in base a ciò che gli utenti hanno identificato come lavoro 'produttivo'), il team di DeskTime ha scoperto che il 10% più alto dei lavoratori produttivi ha lavorato per una media di 52 minuti prima di prendersi una pausa di 17 minuti.
Se 52 minuti ti sembrano una maratona, inizia in piccolo con 20 minuti, cinque minuti di pausa e fatti strada.
2. Crea un elenco di cose da non fare
Le distrazioni sono ovunque nel nostro mondo lavorativo moderno. I ricercatori hanno trovato ci vogliono fino a 25 minuti per ritrovare la concentrazione dopo essere stati distratti . Una soluzione semplice è creare un elenco di cose da non fare: ogni volta che senti il bisogno di controllare Facebook o Twitter o di seguire qualsiasi altro pensiero casuale che ti viene in mente, scrivilo invece. L'atto di trasferire semplicemente quel pensiero dalla mente alla carta ti consente di rimanere concentrato sul compito da svolgere.
3. Leggi i libri lunghi lentamente
Secondo una ricerca di il Pew Research Center , la lettura di contenuti online è aumentata di quasi il 40%. Ancora Il 26% degli americani non ha letto un solo libro l'anno scorso. Leggere solo contenuti brevi sta uccidendo la nostra capacità di concentrarci e allenare le nostre menti a cercare solo risposte rapide piuttosto che esplorare concetti complessi. Inizia con la ricerca modi corretti per leggere un libro poi prendi un classico e dagli un colpo.
4. Prova questi esercizi di concentrazione di inizio secolo
Non pensare che il calo dell'attenzione sia solo un problema dei giorni nostri. All'inizio del 1900, l'autore Theron Q. Dumont pubblicò un libro intitolato Il potere della concentrazione che ha evidenziato una serie di pratiche per costruire la tua capacità di attenzione. Eccone alcuni :
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Resta fermo su una sedia per 15 minuti
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Concentrati sull'aprire e chiudere lentamente i pugni per cinque minuti
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Segui la lancetta dei secondi di un orologio per cinque minuti
Potrebbero sembrare un po' pazzi, ma rimarrai sorpreso da quanto siano difficili da eseguire questi esercizi.
5. Porta più consapevolezza nella tua giornata
La consapevolezza sta vivendo un momento, con tutti, dal regista David Lynch alla fondatrice di Huffington Post, Arianna Huffington, che praticano la meditazione quotidiana. E per una buona ragione: i ricercatori dell'Università di Washington lo hanno dimostrato solo 10-20 minuti di meditazione al giorno può aiutare a migliorare la tua concentrazione ed estendere la tua capacità di attenzione. Inoltre, vedrai anche miglioramenti nella tua attenzione dopo soli quattro giorni.
6. Aggiungi l'esercizio fisico alla tua routine di esercizi per l'attenzione
Allenarsi non fa bene solo al tuo corpo. Ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di esercizio fisico alla tua routine aiuta a sviluppare la capacità del cervello di ignorare le distrazioni. In uno studio, gli studenti che si sono impegnati in un esercizio fisico moderato prima di fare un test che misurava la loro capacità di attenzione hanno ottenuto risultati migliori di quelli che non si sono allenati.
7. Pratica l'ascolto attento
Se c'è un posto in cui la nostra limitata capacità di attenzione è incredibilmente evidente, è quando parliamo con gli altri. Invece di aggrapparsi alle cannucce durante una conversazione, esercitati ascolto attento non interrompendo, ricapitolando ciò che l'altra persona ha detto regolarmente e usando parole di collegamento come 'OK', 'Ho capito' e 'Sì' per rimanere coinvolto e mostrare che stai ascoltando.
Queste abilità non solo ci aiutano a sembrare persone più simpatiche e interessanti, ma aiutano anche ad allenare le nostre menti a concentrarsi sulla persona di fronte a noi.
